Τα σχεδιαγράμματα σε κάθε άσκηση θα σας βοηθήσουν στην κατανόηση των ασκήσεων και τη γρηγορότερη προσαρμογή στο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Αποτελεί μετάφραση των οδηγιών της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών (American Academy of Orthopaedic Surgeons) και εφαρμόζεται με μεγάλη επιτυχία παγκοσμίως.
Ο θεράπων ιατρός σας σε συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας, δυνατό να αλλάξουν κάποιες από τις οδηγίες και να τις προσαρμόσουν κατάλληλα στη δική σας περίπτωση.
ΠΡΩΤΟ ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για την αύξηση της αιματικής παροχής και κυκλοφορίας στα πόδια σας και την αποφυγή μετεγχειρητικής φλεβοθρόμβωσης. Είναι επίσης σημαντικές για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις άμεσα μετεγχειρητικά από την πρώτη κιόλας ημέρα. Στην αρχή δεν θα αισθανθείτε άνετα, αλλά θα επιταχύνουν τη μείωση και εξαφάνιση του μετεγχειρητικού πόνου. Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται όσο είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με τον κορμό ελαφρώς ανασηκωμένο.
ΥΔΡΑΥΛΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗΣ
Σιγά και σταθερά σπρώξτε την άκρη του ποδιού πάνω και μετά κάτω. Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση πολλές φορές κάθε 5-10 λεπτά. Η άσκηση αυτή μπορεί να ξεκινήσει άμεσα μετεγχειρητικά και να επαναλαμβάνεται μέχρι την πλήρη αποθεραπεία.
Μετακινείστε τον αστράγαλό σας προς τα μέσα προς το άλλο πόδι και προς τα έξω. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση,3-4 φορές την ημέρα.
ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ×10 ,ΓΙΑ 3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ .
ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΥΠΟ ΒΟΗΘΕΙΑ
Γλυστρείστε την πατούσα του ποδιού σας προς τους γλουτούς, κρατώντας την πατούσα να ακουμπά στο κρεβάτι. Μην αφήσετε το γόνατο να πέσει προς τα μέσα ή έξω.
ΣΥΣΠΑΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ
Κρατείστε σφικτά τους μύες του γλουτού μετρώντας ως το 5.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΗΣ ΣΚΕΛΟΥΣ
Σύρετε μαλακά το σκέλος προς τα έξω, όσο πιο πολύ μπορείτε και μετά φέρτε το προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ
Σφίξτε τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού με το γόνατο σε πλήρη έκταση. Σηκώστε το σκέλος τεντωμένο για 20-300.
Κρατείστε το σε αυτή η θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε σιγά-σιγά. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε κάματο στους μύες του μηρού.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΕΙΤΕ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
Συνήθως την 4η μετεγχειρητική ημέρα, και ανάλογα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού, θα μπορέσετε να σηκωθείτε με τη βοήθεια περιπατητήρα και φυσιοθεραπευτή. Είναι αναμενόμενο τις πρώτες φορές να αισθανθείτε ναυτία και ζάλη. Καθώς θα αναρρώνετε και θα αποκτάτε δυνάμεις και πάλι, θα μπορείτε να περπατάτε από μόνοι σας. Καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις βεβαιωθείτε ότι κρατιέστε από σταθερό αντικείμενο και δεν υπάρχει κίνδυνος απώλειας ισορροπίας και πτώσης.
ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ × 10, ΓΙΑ 3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.
ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ
Σηκώστε το χειρουργημένο σκέλος προς το στήθος. Μη φέρνετε το γόνατο σε ύψος μεγαλύτερο αυτού της μέσης. Μετρήστε ως το 2-3 και μετά σταδιακά κατεβάστε το σκέλος.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΗΣ ΣΚΕΛΟΥΣ
Βεβαιωθείτε πρώτα ότι το ισχίο, το γόνατο και η ποδοκνημική, κοιτούν ευθεία εμπρός. Κρατείστε το σώμα σας όρθιο. Με το γόνατο σε πλήρη έκταση, σηκώστε το χειρουργημένο σκέλος προς το πλάι σε απαγωγή. Κρατείστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταδιακά κατεβάστε το σκέλος.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΗΡΟΥ
Σηκώστε τεντωμένο το σκέλος προς τα πίσω. Προσπαθήστε να έχετε το σώμα όρθιο. Κρατείστε για 2-3 δευτερόλεπτα. Σταδιακά φέρτε το σκέλος στο έδαφος.
ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Όπως ήδη γνωρίζετε, η πλήρης ανάρρωση ,μετά από την ολική αρθροπλαστική ισχίου, είναι μια σταδιακή διαδικασία που αργεί να ολοκληρωθεί. Ο χρόνιος πόνος πριν την επέμβαση και το οίδημα των μαλακών μορίων μετεγχειρητικά, έχουν καταστήσει τους μύες γύρω από το ισχίο αδύναμους. Οι ασκήσεις που ακολουθούν, θα βοηθήσουν στην πλήρη μυική ενδυνάμωση, και αυτό θα βοηθήσει έμμεσα στην μακροχρόνια επιβίωση της τεχνητής πρόθεσης .
Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε επαναλήψεις των 10,για 4 φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας λάστιχο από τον αστράγαλο του χειρουργημένου ποδιού και από σταθερό αντικείμενο (πόρτα ή βαρύ έπιπλο ).Θα πρέπει να κρατιέστε γερά από καρέκλα , άλλο αντικείμενο ή έπιπλο για την αποφυγή απώλειας ισορροπίας.
ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ ΥΠΟ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ
Σταθείτε σε ορθία θέση με το χειρουργημένο σκέλος να κοιτάει εμπρός και ελαφρά προς τα έξω. Φέρτε το πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο σε πλήρη έκταση. Αφήστε το πόδι να επιστρέψει πίσω με τη δύναμη του λαστίχου.
ΑΠΑΓΩΓΗ ΣΚΕΛΟΥΣ ΥΠΟ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ
Σταθείτε στο πλάι και απάγετε το χειρουργημένο σκέλος ,με το γόνατο πλήρως τεντωμένο. Αφήστε το πόδι να επιστρέψει πίσω με τη δύναμη του λαστίχου.
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΟΥ ΥΠΟ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ
Κοιτώντας προς την πλευρά του σταθερού αντικειμένου, στο οποίο είναι δεμένο το λάστιχο, σπρώξτε το χειρουργημένο σκέλος τεντωμένο προς τα πίσω. Αφήστε το πόδι να επιστρέψει πίσω με τη δύναμη του λαστίχου.
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Είναι μια πολύ καλή άσκηση και δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να επανακτήσετε τη μυική αντοχή και την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Προσαρμόστε το ύψος της σέλας, έτσι ώστε όταν κάθεστε επάνω, με το χειρουργημένο σκέλος σε έκταση, το πέλμα του ποδιού να φτάνει ίσα-ίσα, το ύψος του πεντάλ. Κάντε πρώτα κυκλικές κινήσεις προς τα πίσω, χωρίς αντίσταση , και μόνο όταν αισθανθείτε αναπαυτικά, ξεκινήστε σταδιακά ώσεις προς τα εμπρός. Συνήθως μετά από 4-6 εβδομάδες που θα έχετε αποκτήσει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της αντίστασης. Ξεκινήστε με ώσεις προς τα εμπρός για 10-15 λεπτά ημερησίως και αυξήστε σταδιακά στα 20-30 λεπτά για 3-4 φορές εβδομαδιαίως.
ΒΑΔΙΣΗ
Χρησιμοποιείστε μπαστούνι ,ως βοήθημα, μέχρι να ανακτήσετε πλήρως τις δυνάμεις σας και να αποκτήσετε πλήρη ισορροπία .Στην αρχή ξεκινήστε με 5-10 λεπτά βάδιση για 3-4 φορές την ημέρα, σε ίσιο δρόμο, με παπούτσια με μαλακή σόλα. Όσο η μυική αντοχή σας αυξάνει, μπορείτε να βαδίζετε για 20-30 λεπτά, 2 φορές ημερησίως, με τελικό στόχο να φτάσετε στις 3-4 φορές ημερησίως για να κρατήσετε τη μυική αντοχή σας.
ΚΟΛΥΜΠΙ
Μπορείτε να ξεκινήσετε σε πισίνα 6-8 εβδομάδες μετεγχειρητικά, μετά την πλήρη επούλωση του τραύματος. Ξεκινήστε με 10 λεπτά ημερησίως, χωρίς πέδιλα και ανάλογα με τη μυική αντοχή σας αυξήστε το χρόνο με τελικό στόχο τα 40 λεπτά για 3-4 φορές εβδομαδιαίως.
Εάν έχετε οποιαδήποτε απορία ή ερώτηση πάνω στο πρόγραμμα φυσιοθεραπείας που σας έχει υποδειχθεί, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε άμεσα με τον φυσιοθεραπευτή, ή τον θεράποντα ιατρό σας.
